Поза спящего Вишну
Ложитесь на спину, руки слегка разведите в стороны ладонями вниз. На вдохе поднимайте ноги вверх, сначала невысоко над полом, затем на вдохе - прямой угол с туловищем. На следующем вдохе медленно перенесите ноги за голову, помня о том, чтобы с непривычки не повредить мышцы спины и позвоночник. В идеале необходимо коснуться кончиками пальцев пола, при этом ноги должны быть выпрямлены. В таком положении постарайтесь расслабиться, "втекайте в асану" и не забывайте контролировать дыхание. Асана традиционно считается улучшающей качество эрекции.
Ложитесь на живот, руки плотно прижаты к бокам. На вдохе одним движением поднимайте выпрямленные и сомкнутые в коленях ноги. При этом линия спины и шеи должна быть прямой (то есть лоб смотрит в пол). Задержите дыхание и побудьте немного в таком положении. На выдохе медленно опускайте ноги. Повторяйте асану 5-6 раз.
Надо заметить, что и мужчинам, и женщинам, практикующим эту асану, не придется жаловаться на отсутствие полового влечения.
После того как вы выполнили перечисленные упражнения, нельзя сразу вскакивать и бежать по своим делам, в йоге есть свои законы, один из которых гласит: выход должен быть таким же постепенным, как и вход. Необходимо несколько минут посвятить релаксации. Позу для релаксации каждый выбирает по вкусу, некоторым удобнее расслабиться в позе лотоса, кому-то - в "позе кучера" (сидя на коленях и положив локти на бедра, как будто изображая кучера, дремлющего на козлах), но большинство все-таки предпочитают более традиционную для кашей ментальноеT позу расслабления - лежа на спине.
Поза трупа
Ложитесь на спину, руки свободно лежат вдоль тела, ноги слегка разведены в стороны. Сконцентрируйтесь на дыхании. Следите за тем, чтобы оно было равномерным. Вдох плавно перетекает в выдох. Затем начинайте направлять внимание на тот или иной фрагмент своего тела. Некоторым удобно представлять себе, что это внутренний луч фонаря, которым они высвечивают сначала лицо, потом руки и т. д. Луч фонаря обследует тело на предмет мышечных зажимов, которые сейчас надо отыскать и расслабить. Чтобы расслабить какую-либо мышцу, необходимо ее сначала прочувствовать, увидеть внутренним зрением. К некоторым мышечным . зажимам мы настолько привыкли, что уже не замечаем' их. Возьмем, например, мышцы лица: многие давно перестали замечать, что челюсть стиснута, лоб напряжен. Во время релаксации самое время обратить внимание на все напряженные участки лица и тела.
Сам по себе механизм расслабления очень прост. Найденную мышцу необходимо расслабить на выдохе, как бы посылая свое дыхание именно в этот участок тела. Особо сведущим в технике визуализации можно предложить другой способ. Представьте, что вы на пляже, солнечные лучи касаются вашего тела, и под этими лу-ами оно становится мягким, как подтаявшее мороженное.
Расслабление начинается с макушки головы, затем - лицо, затылок, шея, плечевой пояс, руки, кисти. На кисти следует обратить особое внимание, так как здесь очень сложная мускулатура, которая также нуждается в отдыхе. Затем спина, живот, бедра, ноги, стопы. На стопах опять следует остановиться подробнее, и если рядом есть кто-нибудь, готовый вам помочь, пусть он помассирует ваши стопы, начиная с большого пальца.
Одно условие, которое обеспечивает успех этого упражнения, - в голове во время релаксации не должно возникать никаких посторонних, отвлекающих мыслей. Если они появляются, от них надо уходить, концентрируясь на дыхании. После того как тело полностью расслабилось, можно приступать к визуализации.